二、固定健身器材的使用方法1、坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体。使用方法：1
每个视频里面包括健身器材的名字、功能，使用方法，和注意事项，喜欢的点个赞收藏了再走！1、倒蹬器：可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群2、俯卧屈腿：训练大腿后侧腘绳肌3、高位下健身房健身器材使用方法1.平板卧推目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束) 使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°
7、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。8、坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。9、坐姿卧推：适合初级对于健身人士来说，就应该根据自身状况选择不同的健身器材，那么每一种健身器材的正确使用方法是如何？ 一、肩部推举训练器使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立
